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河大高中補習學校

發布于:2022-04-17 18:55:57

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專家解讀高考飲食九大原則

高考倒計時4天,飲食怎么安排?高三是每一位考生最緊張的階段,在此期間,大腦處于高度緊張狀態,身體能量消耗大,作息時間不規律,很容易食欲不振,隨之身體抵抗能力降低,就很容易生病。

考試期的飲食有什么基本原則?

考試飲食的總體原則,可以歸納為以下三個主題:

把握安全,不要因為飲食不當引起任何不適。保持思維能力,讓大腦長時間高效率地工作。保證夜間睡眠良好,第二天充分恢復精力。既然知道目標,也就能夠知道考試飲食的原則所在。

首先,要注意飲食衛生,避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物,為孩子制作三餐。食物的做法,要按照孩子的體質而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物,或者引起胃腸不適的食物,都應當非常慎重。

其次,就是要供應能夠穩定血糖,B族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細軟,因為這樣的食物血糖波動太大,不利于長時間的腦力活動。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類,可以提供大量的B族維生素,它們是考生高效思維所必需的因素;同時,這樣還能延緩血糖反應,讓大腦在三小時內有持續的能量供應。

最后,為了保證高效的復習和良好的睡眠,晚餐吃七八成飽即可,多吃蔬菜和豆制品,肉類不過多,烹調不油膩,以便餐后不會昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠。

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