一級建造師機電哪個老師好一些,蘇婷老師的機電課程人氣很多,很多人都推薦,還有朱培浩老師,也聽過一些,講的也不錯。
焦躁情緒是困擾很多一級建造師考生的一大“攔路虎”,如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到復習中,一建復習的效率就會大打折扣,因此情緒的調(diào)節(jié)問題不容忽視。面對這種狀態(tài),考生一定要加以克制,調(diào)節(jié)自己的心情,讓自己的心靜下來,只有心靜下來了,才能耐得住性子去復習。那么怎樣才能讓自己心靜下來呢?接下來就和本站來了解一下吧!
用默想來解除焦慮
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛,并且去想你身上的緊張所在,用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放松的情感,讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示,默想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識,將注意力從煩悶的情緒中解脫出來,達到放松身心的目的。
傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕
對知己的口頭傾訴,無言的筆尖上的傾瀉,飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔,當把壓力傾訴出來的時候,它實際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情,給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴,寫日記也是個不錯的選擇,總之要把負面情緒說出來,不要總是積壓在心里。
用音樂消除焦慮
選擇你認為是柔和、寧靜的音樂,利用休息時間,選擇一個舒適的環(huán)境,閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂,排除一切雜念,全身盡量放松。等到音樂停止,自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。如此反復進行,可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用,那就更好不過了。
晚上保證充足的睡眠
網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時做事,糊涂事讀書,大怒時睡覺”頗有幾分道理,當你感到緊張或煩躁,無論什么都做不下去的時候,不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠保證精神和體力,而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺:睡醒一覺,發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!
制定合理目標,并通過這個過程建立自信
沒有自信心,在復習過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心,建議你定個合理的短期計劃,并強迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后,不妨給自己一點獎勵。這樣循環(huán)下去,表面上你的計劃完成得更有效率了,實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感,逐漸地你的自信又回來了,一切困難在你面前都顯得是那么渺小。
給自己的生活增添笑料
俗話說“笑一笑,十年少”,研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌,刺激內(nèi)啡肽的分泌,有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看,或者與朋友分享一則笑話或一段相聲,開懷大笑一番,負面情緒便消失無影了。
一級建造師備考是段艱難的旅途,每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看,你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛,相信這些都會讓你充滿了力量。克服焦躁的情緒,靜下心來好好學習吧,每個努力的人都不會被辜負,只要用心澆灌和栽培,柏油路上也可以開出百合花。
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