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備戰初級職稱考試：善于調節情緒利于高效學習

【你能學會么？】善于調節情緒利于高效學習！

【轉移】

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。許多看似令人煩惱的事物，用轉移的方法應對，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，重新變得輕松起來。

【安慰】

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

【宣泄】

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場，這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

【環境制約】

環境對情緒有重要的調節和制約作用，情緒壓抑的時候，到外邊走一走能起調節作用；心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶；情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影，做一些自己平時想做的事情，比如看電影、聽音樂等等。

【自我鼓勵】

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自娛自樂會使你的情緒好轉。

【意識控制】

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，控制發火情緒，可以閉上雙眼，試著深呼吸幾次。

【走進大自然】

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈，登上高山，會頓感心胸開闊；放眼大海，會有超脫之感；走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑，處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始。學習定心的方法，至于方法，每個人得靠自己尋找，方法有很多很多，關鍵不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空！

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